Jeder kennt Seilspringen und hat es bestimmt schon in seinem Leben ausprobiert.
Wusstest Du aber, dass Seilspringen eine richtige Sportart mit Wettkämpfen ist?
Herzlich Willkommen bei Rope Skipping! Rope Skipping ist tolle Methode, um in Form zu kommen und macht darüber hinaus noch jede Menge Spaß.
Wenn du auf der Suche bist, dich auf spielerische Art in Form zu halten und dabei auch deine Fähigkeiten unter Beweis stellen willst, dann ist Rope Skipping genau das richtige für dich!
Du findest hier Tipps, Tricks und Motivation, damit du deine Reise zum Rope Skipping startest!
Rope Skipping vs. Seilspringen: Gibt es einen Unterschied?
Grundsätzlich ist Rope Skipping das englische Wort für Seilspringen. Gemeint wird aber häufig etwas anderes.
Mit Seilspringen wird häufig eine einfache Aufwärmübung verbunden oder ein Zeitvertreib im Pausenhof. Gerade bei Kampfsportlern ist es eine beliebte Übung, die den ganzen Körper aktiviert.
Wer im deutschsprachigen Raum von Rope Skipping spricht, meint aber meistens eine Disziplin des Seilspringens, die über diese Formen hinausgeht. Beim Rope Skipping gibt es unterschiedliche Seile und Formen des Springens. Während das klassische Seilspringen mit Seilen aus Stoff ausgeführt wurde (wahrscheinlich solche, die bei dir im Keller liegen) werden beim Rope Skipping Seile eben aus PVC oder beaded ropes genutzt.
Rope Skipping kann dynamisch und sehr schnell sein oder aber figurenreich und eine tolle Choreographie darstellen. In diesem Sinne ist Rope Skipping eine technische Weiterentwicklung des klassischen Seilspringens.
Rope Skipping ist eine beliebteste Aktivität für alle, die auf der Suche nach einer einfachen und ansprechenden Art sind, den ganzen Körper zu trainieren. Schauen wir es uns genauer an!
Rope Skipping – Welche Vorteile bringt der Sport?
Ob nun Seilspringen oder Rope Skipping: Wer regelmäßig das Seil in die Hand nimmt, hat einen Sport entdeckt, der unglaubliche Vorteile für Körper und Geist mit sich bringt.
- Ganzkörpertraining: Seilspringen ist eine effektive Möglichkeit gesund und fitt zu bleiben. Du trainierst neben der Beinmuskulatur auch Arme, Brust und Schultern.
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmäßiges Seilspringen ist ein wahrer Cardio-Booster. Das ist einer der größten Vorteile von Rope Skipping. Es ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und gesund zu bleiben, insbesondere, wenn über längere Zeiträume gesprungen wird.
- Kalorienverbrennung: Daran schließt an, dass du durch Seilspringen deine Kalorienverbrennenung richtig in Gang setzt. Seilspringen ist zeitlich dahingehend sogar als Joggen und deswegen eine perfekte Ergänzung oder auch Lückenfüller in einem überladenen Tag.
- Verbesserte Koordination: Seilspringen, aber vor allem Rope Skipping verbessert deine Koordination und das Gleichgewicht, da du lernst, deine Sprünge mit dem Seil abzustimmen. Tricks wie Drehungen oder Spins machen nicht nur Spaß, sondern verbessern dein Körpergefühl und deine Koordinationsfähigkeiten.
- Sofort loslegen: Außer Sportklamotten und deinem Seil brauchst Du nichts und kannst sofort loslegen. Seilspringen ist also platzsparend und eine sehr mobile Tätigkeit.
- Für jedermann: Jeder kann Seilspringen lernen. Bereits im Grundschulalter können die ersten Übungen gemacht werden, aber auch für Erwachsene bis ins hohe Alter eignet sich der Sport hervorragend, um fitt zu bleiben.
- Abwechslung: Rope Skipping bietet eine große Variation an Tricks. Diese sind teilweise auch spektakulär, was die Langzeitmotiviation deutlich erhöht.
- Wettbewerbsfähige Aktivität: Wettkämpfe und Abzeichen können zusätzlich die ambitionierten Seilspringfans besonders anspornen.
Dass Rope Skipping sehr gesund ist, belegen auch zahlreiche medizinische Studien. Eine Metaanalyse von 2018 mehrerer Studien zum Seilspringen zeigt, dass Seilspringen selbst für gesunde Personen über 50 Jahren, nicht nur kein Problem darstellt, sondern es vielmehr dazu führt, dass diese auf Dauer ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Mehrmals die Woche ein paar Sätze Seilspringen mit kurzen Pausen zwischendrin, scheint die ideale Dosis zu sein.
Erste Schritte beim Rope Skipping
Jetzt, wo du die Vorteile von Rope Skipping kennst, ist es an der Zeit, es auszuprobieren!
Alles, was du brauchst, ist ein Seil und jede Menge Energie. Und wenn du den Dreh raushast, dann kannst du dein Können Freunden, Familie oder bei Wettkämpfen demonstrieren.
Eventuell hast du noch ein altes Seil zu Hause rumliegen. Lies dir aber vorher durch, welche Seilarten es beim Rope Skipping gibt und entscheide, ob dein Seil für deine Zwecke geeignet ist.
Die unterschiedlichen Seiltypen beim Rope Skipping
Das A und O beim Rope Skipping sind logischerweise die Seile. Dein Seil sollte gut in der Hand liegen und die Griffe angenehm sein. Die richtige Länge ist außerdem entscheidend für ein gutes Sprungerlebnis. Bevor du dich aber auf die konkreten Eigenschaften eines Seils stürzt, musst du erst verstehen, welche Arten von Seilen es gibt. Jedes einzelne Seil steht für eine eigene Disziplin, die entweder Schnelligkeit oder Trickreichtum in den Vordergrund stellt.
- Speedropes: Speedropes ermöglichen enormes Tempo und sind auch genau dafür konzipiert. Sie sind weder anfängergeeignet noch taugen sie besonders für das Ausführen von Tricks. Eine gute Speedrope wurde für Athleten konzipiert, die an Wettkämpfen über 30, 60 oder 180 Sekunden teilnehmen und versuchen, so viele Sprünge wie möglich innerhalb dieser Zeit zu schaffen. Es ist schwer eine Speedrope technisch sauber zu beherrschen und für ein hartes Workout ist eine Speedrope nicht geeignet.
- Beaded Rope: In Fachkreisen bekannt, für die Allgemeinheit eher eine Seltenheit, stellen Beaded Ropes dar. Diese Springseile sind mit einzelnen kleinen Kunstoffröhrchen ummantelt. Das Seil wird dadurch deutlich kontrollierbarer und ist bestens für Anfänger aber auch für aufwändige Tricks geeignet.
- PVC-Ropes: Ein einfaches PVC-Springseil ist ein gutes Einsteigerseil und auch für Anfänger gut kontrollierbar.
- Heavy-Ropes: Schwerere Springseile dienen dem harten Training und sind eher für Muskelaufbau als für filigrane Trickvarianten gedacht. Die Kontrolle ist schwer und daher sind sie auch nicht geeignet für Anfänger.
Das richtige Rope Skipping-Seil kaufen
Welche Art von Seil du kaufen möchtest, hängt also entscheidend von deinem sportlichen Vorhaben ab. Ein paar grundsätzliche Tipps gibt es aber für alle Seile.
Grifflänge: Die Griffe des Springseils sollten gerade zu Beginn kurz sein oder im englischen Fachbegriff short-handed. Dies ist wichtig, damit ihr gleich zu Beginn die richtige Handstellung und damit Technik ausführt.
Im Gegensatz dazu gibt es noch die längere Variante, die sogenannten long-handed Griffe. Diese nutzen Profis um bestimmte Tricks besser ausführen zu können. Sie machen es bequemer bestimmte Tricks auszuführen, was aber genau nicht zu Beginn forciert werden sollte.
Seillänge: Vergewissere dich, dass dein Seil die richtige Länge hat. Häufig wird ein viel zu langes Seil verwendet. Das führt dazu, dass man entweder zu viel Seil bewegt oder die Arme zu weit auseinander nimmt. Beides führt dazu, dass du dir gar keine richtige Technik aneignen kannst.
Die korrekte Seillänge sollte so gemessen werden: Nimm das Seil und stelle dich in die Mitte mit einem Fuß. Halte dann die beiden Enden des Seils fest. Das Seil (nicht die Griffe) sollten dann in etwa zwischen deiner Hüfte und deinen Rippen sein.
Das richtige Rope Skipping-Einsteigerseil
Für den Anfang fährst Du mit einem Beaded Rope oder einem 5 Millimeter starken PVC-Seil am besten. Beide Seile sind absolut einsteigerfreundlich und ermöglichen es dir auch, den ein oder anderen Trick durchzuführen.
Die Investition in ein Seil ist auch überschaubar. Gute Seile gibt es schon zwischen 15 und 30 Euro. Hierbei zählt: Weniger ist mehr! Verzichte am Anfang auf besonderen Schnickschnack, der bei einigen Seilen manchmal angeboten wird und starte mit einem simplen, einfachen Seil mit dem Springen!
Die richtige Technik beim Rope Skipping
Entscheidend beim Rope Skipping ist die Technik. Es ist ganz wichtig, dass du von Anfang an die richtige Haltung einnimmst und dir keine falschen Stellungen antrainierst, die du später nur schwer wieder los wirst. Worauf du achten musst:
- Armhaltung: Halte die Arme locker und eng am Körper. Arbeite aus den Handgelenken heraus. Deine Arme sollten nicht gestreckt sein, sondern liegen ganz entspannt eng am Körper mit nach hinten zeigenden Ellbogen.
- Kopfhaltung: Schaue geradeaus (nicht auf die Füße!) und versuche eine gerade, aufrechte Haltung einzuhalten. Versuche dich immer wieder selbst zu korrigieren. Gerade zu Beginn neigt man dazu, die Brust nach vorne und die Hüfte nach hinten zu halten, was häufig zu Fehlern führt.
- Fußhaltung: Halte deine Füße geschlossen. Je breiter du stehst, umso breiter muss das Seil geworfen werden. Das macht deine Technik unsauber.
- Sprunghöhe: Springe nur so hoch wie nötig. Das sollten 5-7 cm sein. Je höher du springst, desto schneller ermüdest du und wirst unsauber im Sprung. Es geht aber um effizientes und kraftsparendes Training, um so auch Impulse in der Ausdauer setzen zu können. Achte darauf, dass auch deine Knie nur eine leichte Bewegung haben und du sie nicht nach vorne wirfst.
- Bremse dich ein: Nochmal, zu Beginn zählt perfekte Technik, die Fußarbeit zu perfektionieren und die Basics zu beherrschen. Coole Tricks und Mehrfachsprünge brauchen eine saubere technische Basis. Starte langsam und steigere dich.
Je erfahrener du wirst, desto weniger musst du dich darauf konzentrieren, die Seile in einem gleichmäßigen Kreis zu bewegen und deinen Flow aufrechtzuerhalten. Das wird mit der Zeit von ganz alleine passieren.
Dann ist der Moment gekommen, um Rope Skipping Tricks auszuprobieren.
Wie du dich zu anspruchsvollen Rope SKipping Tricks hocharbeitest
Wenn du die Grundlagen des Rope Skippings beherrschst, kannst du dich an komplexeren Techniken und Tricks heranwagen.
Wenn du dein Rope Skipping also herausfordernder gestalten willst, probiere die folgenden Techniken aus.
Fußtechniken
- Double Hops: Pro Seilschwung machst du 2 Sprünge gemacht.
- Jumping Jacks: Die klassischen Hampelmänner. Deine Beine gehen beim Springen abwechselnd nach innen und nach außen.
- Kriss-Kross Legs: Du machst Hampelmänner mit verschrnekten Füßen. Deine Füße werden abwechselnd pro Sprung versetzt.
- Ali Shuffle: Nach der Box-Legende Muhammed Ali. Deine Füße springen abwechselnd nach vorne und nach hinten. Genauso wie es der berühmte Boxer mit seiner perfekten Fußarbeit gemacht hat.
- Butt Kicks: Du haust abwechselnd deine Fersen gegen deinen Po, während du das Seil überspringst.
- High Knee: Du ziehst deine Knie während des Sprungs nach oben.
- One leg: Du springst auf einem Bein. Dabei empfiehlt sich eine Abfolge von zwei Sprüngen auf einem Bein und erst danach das Bein zu wechseln.
Seiltechniken und Tricks
- Side Swing: Du springst weiter, lässt aber die Seilschlaufe einmal links und einmal rechts neben deinem Körper fliegen.
- Side to Side: Du kreuzt deine Arme und wirfst die Seilschlaufe neben deinen Körper. Die Abfolge geht zunächst nach Links, dann nach rechts und dann springst du normal weiter.
- Cross Rope: Du kreuzt deine Arme und wirfst die Seilschlaufe weiterhin über dich und springst normal weiter.
- Double Unders: Du wirfst das Seil in doppelter Geschwindigkeit, sodass du pro Sprung das Seil zwei Mal über deinen Kopf fliegen lässt.
- Squat kross: Während du das Seil kreisen lässt gehst du in die Kniebeuge. Dabei wirfst Du das Seil zunächst links und dann rechts um deinen Körper ohne, dass du dabei über das Seil springst. Nun kommt der Seilsprung aus der Hocke und du richtest dich wieder auf, während das Seil wieder links und dann rechts an dir vorbeifliegt.
- Backwards Ropes: Das Seil läuft rückwärts. Das Springen wird dadurch deutlich komplizierter!
Du kannst dir auch selbst ausgefallene Techniken einfallen lassen oder mehrere der oberen Techniken miteinander kombinieren. Die Möglichkeiten beim Rope Skipping sind endlos!
Für wen ist Rope Skipping geeignet?
Jeder Mensch, der fitt ist und keine Knie- oder Beinprobleme hat, kann mit Rope Skipping starten. Für Kinder ist Seilspringen ohnehin ein bekannter Sport und mit ein wenig Ansporn und dem richtigen Seil wird vielleicht schon bald eine neue Leidenschaft entfacht. Aber auch für ältere Menschen und Senioren ist lockeres Seilspringen mit ein paar Einheiten an Tricks eine tolle Möglichkeit Fitness und Koordination auch im Alter beizubehalten.
Jeder, der also nach einer ganz einfachen Möglichkeit sucht, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer zu trainieren ist beim Rope Skipping genau richtig.
Du brauchst keine teure Ausrüstung – nur Seile und Motivation. Und wenn dir davon noch ein wenig fehlt, dann schau dir die tolle Doku der Österreich-Meisterin Laura Göttfert zu den Grundlagen von Rope Skipping an.