Sport für Senioren – Lasst uns aktiv werden!

Wenn wir älter werden, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Sport für ältere Menschen bedeutet nicht unbedingt, jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen. Es gibt viele Aktivitäten, die Senioren Spaß machen, um fit und gesund zu bleiben. Vor allem Sport ist eine gute Möglichkeit für Senioren, aktiv zu bleiben und dabei auch noch Spaß zu haben.

Was ist Seniorensport?

Oft verbindet man Seniorensport mit Gymnastik und Mobilisierungsübungen. Doch das ist längst nicht genug, denn Senioren können  praktisch jeden Sport ausüben. Limitierend sind höchstens Sportarten mit hohem Körpereinsatz und -kontakt, was ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich bringt.

Was sich beim Sport für ältere Menschen ändert, ist die Zielsetzung. Es geht nicht mehr primär darum, immer besser in der Sportart zu werden. Vielmehr ist das Ziel, auf sein eigenes Wohlbefinden zu achten. Im Fokus stehen dabei zwei Komponenten. Zum einen geht es darum, mit seiner Sportart Impulse im Bereich des Herz-Kreislauf-Trainings zu finden. Zum anderen soll der Sport auch das Muskeltraining fördern, was die Mobilität und schlussendlich die eigene Selbstständigkeit fördert.

Vereinfacht gesagt: Auch Senioren sollten bei ihrem Sport außer Atem kommen und danach die beanspruchten Muskeln spüren.

Denn, was der sympathische Professor Ingo Fromböse von der Deutschen Sporthochschule Köln sagt, kann man nur unterstreichen. Es ist ein Mythos, dass die Muskeln des Menschen altern. Sie werden ständig erneuert und genau das kann man gezielt fördern, um sich lange gesund und fitt zu halten.

Warum ist Sport für Senioren wichtig?

Dass ein gesundes Maß an Sport zu einer höheren Lebenserwartung führt, dürfte den meisten bekannt sein. Das Schöne ist, dass durch Sport diese gesteigerte Lebenserwartung auch mit einer besseren Gesundheit belohnt wird.

Sportliche Aktivitäten steigern das eigene Körperbewusstsein. Man fühlt sich deutlich wohler und die Selbstständigkeit im Alter bleibt durch Sport hoch. 

Zudem kann Sport auch dauerhaft Schmerzen vermindern und führt so zu einem positiveren Leben. Bewegung soll auch wirksam sein, um Krankheiten und Demenz zu verhindern.

Und das Beste ist, dass Sport älteren Menschen auch eine Menge Spaß machen kann. Sport bringt Menschen zusammen, so dass es leichter wird, Freunde zu finden, die die gleichen Ziele und Interessen haben. Gute soziale Netzwerke sind für die körperliche und geistige Gesundheit in jedem Alter wichtig. Forscher haben sogar herausgefunden, dass Gruppensportarten die Lebenserwartung noch mehr verlängern als Einzelsportarten. Ob der soziale Umgang im hohen Alter oder die Verpflichtung auch zum Training zu erscheinen, der ausschlaggebende Grund ist, lässt die Studie offen. Wichtig bleibt: Sport, ob einzeln oder in der Gruppe, wirkt sich positiv auf den Herbst des Lebens aus.

Neben den körperlichen Vorteilen gibt es also auch viele geistige Vorteile. Die Möglichkeit, aktiv zu bleiben, kann zur Erhaltung einer gesunden Gehirnfunktion beitragen, indem sie den Stresspegel senkt und ein Ventil für kreativen Ausdruck bietet. Die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten führt zu sozialen Kontakten mit anderen Senioren der gleichen Altersgruppe. So kann das Gefühl der Einsamkeit oder Isolation, das mit dem Älterwerden einhergeht, verringert werden.

All diese Dinge zusammen führen letztendlich zu einer Verbesserung der Lebensqualität!  

Wieviel Sport für Senioren?

Egal, um welche Aktivität es sich handelt, es ist wichtig, langsam anzufangen und die Intensität nach und nach zu steigern, wenn du dich an die Aktivität gewöhnt hast. Vergiss nicht, das Wichtigste ist, dass du Spaß an der Bewegung hast!  Hab also keine Angst, etwas Neues auszuprobieren und dich auf sichere Art und Weise herauszufordern.

Empfohlen werden täglich etwa 30 Minuten Sport zu treiben. Zudem haben zwei Mal die Woche Krafttraining, bei trainierten Personen sogar drei bis vier Mal pro Woche, eine positive Auswirkung auf positiven Einfluss auf den Erhalt der motorischen Fähigkeiten.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass du dich richtig bewegst, ist ein Gespräch mit deinem Arzt. Er kann dich individuell beraten, wie viel Bewegung für dein Alter und deinen aktuellen Fitnesszustand sicher und angemessen ist

Denk daran, langsam anzufangen und mit deinem Arzt über das richtige Maß an Bewegung für dich zu sprechen. Mit der richtigen Aktivität kann es jahrelang Spaß machen, aktiv zu bleiben!

Wieviele Senioren machen Sport?

Ca. 30 bis 40 % der älteren Menschen treiben mehrmals die Woche Sport.  Damit bist du also sicher nicht allein, bei deinem Unterfangen einen schönen Sport für dich zu finden.

Spannend ist, dass dieser Wert sogar höher ist als der von Personen zwischen 25 und 50 Jahren. Diese Kohorte treibt verhältnismäßig am seltensten regelmäßigen Sport. 

Die Zahlen bedeuten aber auch, dass es 60 % der Senioren nicht schaffen, mehrmals die Woche Sport zu treiben. Ca. 50 % der älteren Menschen machen sogar weniger als ein Mal im Jahr eine sportliche Aktivität.

Zeit das zu ändern!

Wie teuer ist Seniorensport?

Sport für Senioren muss nicht teuer oder zeitaufwändig sein. Es gibt viele kostengünstige Aktivitäten, die dabei helfen können, zu Hause oder mit einer Gruppe an einem Ort im Freien aktiv zu bleiben. Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Yoga sind nur ein paar Aktivitäten, die Senioren helfen können, fit und gesund zu bleiben ohne dabei tief in die Tasche greifen zu müssen. Einige dieser Aktivitäten kannst du allein, mit einem Partner oder einer kleinen Gruppe durchführen. Und das Beste daran ist, dass du keine teuren Mitgliedschaften in Fitnessstudios oder Geräte kaufen musst.

Sportprogramm für Senioren von heute

Wie sieht ein typisches Sportprogramm für Senioren aus? Zunächst einmal musst du entscheiden, wie du am liebsten deinen Sport ausüben möchtest.

Wenn du dich gerne mit anderen gesellst, sind Gruppenaktivitäten das richtige für dich. Erkundige dich in örtlichen Sportvereinen, Freizeitzentren oder Yogastudios nach Kursen, die speziell für Senioren zugeschnitten sind. Sportangebote für Senioren gibt es bei deinem regionalen Verein zahlreich.

Willst du den Sport lieber in deinen sonst sehr aktiven Alltag einbauen, solltest du dich nach Einzelsportarten umsehen. 

Wenn Ausgehen nicht dein Ding ist oder vielleicht aufgrund von Mobilitätsproblemen nicht möglich ist, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, ohne das Haus zu verlassen. Es gibt sehr viele Möglichkeiten für Seniorensport zu Hause. Egal ob im Sitzen oder Stehen, du brauchst keine ausgefallene Ausrüstung, sondern kannst jeden Tag ein paar Minuten lang einfache Übungen mit deinem Körpergewicht machen. Dabei genügt es schon ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte zu machen, um deine Kraft, deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination zu verbessern.

Und was du niemals vergessen solltest: Gehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung. Spezielle Ausrüstung brauchst du dafür nicht. Schnapp dir ein paar bequeme Schuhe und ab geht’s nach draußen. 

Wenn du auch Lust hast, dich körperlich auszupowern und wieder in Wettkampfstimmung zu kommen, dann ist das auch für Senioren kein Problem! Viele Sportvereine bieten spezielle Abteilungen für Senioren an. Noch besser: Es gibt sogar viele angebotene Sportarten, bei denen Altersgruppen gemischt werden, da die Sportarten genau dafür angelegt sind. Informiere dich also am besten bei einem Sportverein in deiner Nähe über die besten Sportarten für dich!

Die besten Sportarten für Senioren

Welcher Sport ist für Senioren geeignet? Ganz gleich, ob du etwas Leichtes oder etwas Anspruchsvolleres suchst – es gibt viele Möglichkeiten, wenn es um Sport für Senioren geht! Sehen wir uns einige der besten Sportarten für Senioren an, die sie betreiben können.

Golf für Senioren
Golf ist ein hervorragender Sport für Senioren, denn man ist an der frischen Luft, kann sich mit anderen unterhalten und muss sich trotzdem die ganze Zeit bewegen. Die Belastung hält sich beim Golfen in Grenzen, sodass Gelenke und Muskeln geschont bleiben. Trotzdem bleibt es eine Herausforderung für Körper und Geist die Bälle sauber abzuschlagen und am Ende ins Loch zu bekommen. Die Auswahl des richtigen Schlägers für einen speziellen Schlag und das Lesen des Geländes müssen erlernt und immer wieder von neuem geschult werden. Golf ist also ein unglaublich beruhigender und fordernder Sport zugleich, was ihn zu einer großartigen Aktivität für ältere Menschen macht.

Die Alternative zu Golf: Discgolf!
Dir ist Golf bereits geläufig, aber du willst etwas anderes ausprobieren? Dann schau dir mal Discgolf genauer an. Beim Discgolf werden keine Bälle geschlagen, sondern Scheiben geworfen. Der Rest bleibt vom Prinzip her gleich: Die Auswahl der richtigen Scheibe für den richtigen Wurf ist entscheidend, um beim Discgolf erfolgreich zu sein. Der Vorteil ist: Du kannst Discgolf auch im Park spielen!

Schwimmen für Senioren
Schwimmen ist eine der besten Allround-Übungen für Senioren. Dein Herz-Kreislauf-System wird trainiert, ohne dass dabei dein Körper zu sehr belastet wird. Du kannst deine Bahnen gemütlich schwimmen oder aber deinen Puls auch in Schwung bringen. Das fördert die Durchblutung, stärkt Muskeln und reduziert Gelenkschmerzen. Besondere Ausrüstung oder Fähigkeiten benötigst du nicht. Spring einfach in ein Schwimmbecken und ziehe ein paar Bahnen!

Tai Chi für Senioren
Tai Chi ist eine chinesische Kampfkunst, bei der es um langsame Bewegungen in Kombination mit Atemtechniken geht. Diese Kombination wirkt besonders beruhigend auf Körper und Geist, weswegen der Sport auch als „bewegte Meditation“ bezeichnet wird. Dadurch das beim Tai Chi vor allem Gleichgewichtssinn und Koordination geschult werden, hilft der Sport älteren Menschen bei der Prävention von Stürzen.

Zumba Gold für Senioren
Zumba Gold ist ein leicht verständliches Tanz-Workout, das sich vor allem an ältere Menschen richtet. Bei dieser Variante von Zumba wird gänzlich auf schnelle Drehungen, Sprünge und ähnliches verzichtet. Im Vordergrund stehen abwechslungsreiche Schrittfolgen und vor allem der Spaß!

Pickleball für Senioren
Pickleball ist eine Tennisvariante und bereits bei Senioren in den sehr USA beliebt. Auch bei uns kommt der Trend immer mehr an, denn der Sport ist aufgrund seiner etwas langsameren Flugeigenschaften des Balls auch für Senioren leicht erlern- und spielbar. Ein Hartplatz, Schläger und ein Ball sind notwendig und schon steht einer Partie nichts im Wege. Vor allem Tennisvereine bieten zusätzlich zum regulären Programm auch Pickleball-Kurse und -Veranstaltungen an.

Yoga für Senioren
Yoga ist eine ausgezeichnete Wahl für Senioren, denn die Übungen fördern Flexibilität, Gleichgeweicht und Kraft. Wähle eine Yogavariante mit geringer Belastung und konzentriere dich auf beruhigende Atemarbeit. So förderst du deine Entspannung und kannst gleichzeitig deinen Stresspegel reduzieren. Für alle, die ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern wollen, ist Yoga eine tolle Sportart. Was den Sport auszeichnet ist, dass du keine besondere Ausrüstung brauchst. Flexible Kleidung und eine Yogamatte reichen vollkommen aus!

Boccia für Senioren
Ein schönes entspanntes Spiel im Freien ist Boccia. Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass du im Park schon einmal auf eine Runde Boccia-Spieler gestoßen bist und auch hier ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass ein paar Senioren dabei waren. Der Sport ist für alle Altersgruppen geeignet, was ihn zu einem tollen Zeitvertreib mit Familie und Freunden macht. Wer wirft seine Kugel am nächsten ans Ziel? Probiere es aus!

Alternative zu Boccia: Stakk
Dir ist Boccia zu langweilig oder du willst etwas Neues ausprobieren? Frisch aus Deutschland kommt diese tolle Sportart, die für Senioren, Kinder oder Erwachsene gleichsam spannend ist: Stakk! Egal ob im heimischen Garten oder Park, du kannst immer eine lockere Partie spielen und mit deiner Familie oder Freunden Spaß haben!

Wassergymnastik für Senioren
Wasser ist ein tolles Element, denn alle Bewegungen darin sind gelenkschonend, aber trotzdem anstrengend. Diese Eigenschaft macht sich Wassergymnastik zu Nutze. Muskeln werden gestärkt, Gleichgewichtssinn, Koordinationsfähigkeiten und deine Ausdauer werden verbessert. Durch den permanenten Widerstand werden zudem viel mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrannt als bei den gleichen Übungen an Land.

Pilates für Senioren
Wer gezielt Bauch- und Rückenmuskeln trainieren möchte, sollte sich Pilates anschauen. Pilates ist ein sanftes Training, das jedem dabei helfen kann, seine Haltung zu verbessern. Atemübungen, Kräftigungs- und Dehneinheiten stehen bei Pilates im Vordergrund. Für die Kurse braucht es außer bequemer Sportkleidung und einem Handtuch nichts weiteres.

Walken für Senioren
Walken ist ideal für alle, die eine schonende Aktivität bevorzugen. Walken ist eine der besten Übungen für Senioren, denn es hilft, Knochen und Muskeln stark zu halten, steigert das Energieniveau und verbessert das Gleichgewicht. Außerdem bist du beim Walken in der Natur oder kannst soziale Kontakte mit anderen Senioren knüpfen.

Orientierungsläufe für Senioren
Orientierungslauf ist eine weitere Möglichkeit für Senioren, aktiv zu bleiben. Bei diesem Sport musst du dich mit Karte und Kompass auf einem Parcours zurechtfinden. Es ist ein hervorragendes Training, das sowohl den Körper als auch den Geist anspricht, da es die Navigationsfähigkeiten, die Koordination und die Problemlösungsfähigkeiten verbessert.

Kin-Ball für Senioren
Kin-Ball ist in der Schweiz bereits bekannt, in Deutschland und Österreich noch dabei entdeckt zu werden. Es ist eine tolle Möglichkeit für Senioren, aktiv zu bleiben, denn bei dieser Sportart steht der Teamgedanke ganz weit oben. Das Spiel wird an die Fähigkeiten der einzelnen Spieler/innen angepasst und jeder muss mitmachen. Die Philosophie des Sport legt einen großen Wert auf seinen integrativen Charakter, sodass geschlecht- und altersgemischte Mannschaften durchaus üblich sind.

Nischensport hat auch für Senioren seinen Reiz

Aktiv zu bleiben muss keine harte Arbeit sein. Es kann und soll auch Spaß machen!

Das Alter soll dafür kein Hindernis sein. Um gesund zu bleiben ist auch Bewegung erforderlich, aber es gibt viele verschiedene Aktivitäten, die Senioren sowohl in der Gruppe als auch alleine machen können und die ihnen helfen, sowohl geistig als auch körperlich fit zu bleiben.

Ob du nun etwas Leichtes oder etwas Energiegeladenes suchst, es gibt bestimmt etwas, das deinen Bedürfnissen entspricht!

Golf, Schwimmen oder Yoga zählen zu den Klassikern. Discgolf, Orientierungslauf oder Pickleball zählen dagegen zu den Nischensportarten für Senioren. Völlig zu Unrecht, denn gerade bei den noch unbekannten Sportarten finden sich viele Juwelen, die gerade für Senioren einen tollen Zeitvertreib darstellen können.

Nischensportarten sind eine tolle Möglichkeit, um aktiv zu bleiben und gleichzeitig Spaß zu haben. Egal, ob du nach einer leichten oder einer körperlicheren Aktivität suchst, es gibt bestimmt eine ungewöhnliche Sportart, die zu dir passt! 

Probiere es noch heute aus – vielleicht wird es deine neue Lieblingsbeschäftigung.

Brauchst du noch Motivation? In einer Doku des SWR werden die Vorteile von Sport im Alter besprochen und viele Senioren kommen zu Wort und erzählen von ihren positiven Erlebnissen. Sehenswert!

Seniorensportarten im Überblick: